Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Podniesienie masy ciała ma prawo wydawać się murowany po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jakkolwiek zgodność z rzeczywistością jest taka, że nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Naturalne zmiany hormonalne oznaczają, iż masz prawo zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, jednakowoż nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience też non stop rośnie.
Waga w czasie menopauzy – z czym jest kłopot?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a akcesoryjne kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje utratę masy ciała, szczególnie w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w świecie denerwujący – jest też niezdrowy. Badania pokazują, iż zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma prawo nawet przedwczesnej śmierci.
Co uczynić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych ćwiczeń, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna ma obejmować treningi aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• spacerowanie,
• jazda na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co chcesz teraz zastosować, to trening interwałowy o najwyższej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania sugerują, że spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz w następstwie tego na to, co jesz i dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.
